El poder expressiu de les arts

"Thought of you" és un curt d'animació en 2D creat pel dibuixant Ryan Woodward. A la seva web explica que en aquest treball combina el dibuix creatiu de la figura humana amb el seu repertori de gestos, l'animació en 2D, la dansa contemporània i l'exploració de conceptes i processos experimentals que contribueixen al seu creixement personal com artista.

Vaig conèixer el treball d'en Ryan Woodward a través d'una entrada al blog del Joan Piñol i em va captivar des del primer moment per la seva creativitat, sensibilitat i per l'emoció que transmet.

És la màgia que tenen les arts...la música, la dansa, la pintura....la màgia de poder transmetre sentiments i emocions que van més enllà de la paraula. Per això crec tant en la dansa com a via terapèutica per l'expressió, consciència i integració dels nostres desitjos i necessitats.

(Nota: Per tal que la música de fons que acompanya aquest blog no interfereixi amb el vídeo, dirigeix-te primer a l'apartat "Música per sentir" (a la part de l'esquerra del blog)  i activa la pausa del reproductor de cançons)

Autoescàner corporal

Per circumstàncies de la vida, durant un temps em vaig haver de fer varis "scanners", una prova mèdica que utilitza els raigs X per aconseguir imatges de l'interior del cos i saber si hi ha alguna patologia. Encara recordo la gravació prèvia al moment de passar l'escàner que deia "agafi aire....i no respiri!"...en aquells moments la meva capacitat respiratòria estava sota mínims i semblava com si amb la ment volgués empènyer aquella màquina perquè anés més de pressa.....quin alleugeriment quan al final sonava la gravació que deia "respiri!!"....buffffffffffffffff...em sortia aquest so de l'ànima!!

Quan uns anys més tard em vaig formar en l'àmbit de la relaxació i l'expressió corporal, em vaig adonar que tenir consciència del propi cos és fonamental i que aquesta prova de l'escàner ens la podem fer nosaltres mateixos a un altre nivell cada dia.

Sovint ens pot passar que amb les presses del dia a dia ens oblidem de parar-nos un moment per escoltar-nos, sentir-nos i per dir-ho d'una manera visual "saber si ens hem posat totes les parts del cos". L'autoescàner corporal és una exercici que recomano a tothom de manera diària i que requereix tan sols 5 minuts...5 minuts que no es perden, sinó que es guanyen, perquè el teu cos t'ho agraeix. Personalment m'agrada començar totes les meves classes, ja siguin de relaxació o de dansa creativa amb un "autoescànner corporal", doncs és una manera de reconnectar amb el teu cos i situar-te en l'aquí i l'ara.

I com fer-nos un autoescàner corporal?  El podem fer drets, però si podem triar, millor situar-nos en una posició que ens resulti més còmoda, asseguts o estirats. A mi m'agrada estirar-me a terra, sobre un aïllant o directament sobre un terra de fusta per la calidesa que em transmet. Si ho necessitem, ens podem posar coixins en determinades zones del cos per estar més còmodes. Seguidament tanquem els ulls per poder dirigir l'atenció amb més facilitat cap el nostre interior.

Un dels grans avantatges d'aquest autoescàner és que no t'has d'aguantar l'aire...tot el contrari. La respiració és bàsica en l'exercici en tant que ens ajuda a sentir-nos i a deixar anar el cos. Així que el que primer fem és centrar-nos en la respiració. Sentir com entra l'aire en el nostre cos i com surt...fins on arriba...com sento la meva respiració...la sento fluïda?...es talla en algun lloc?...accepto el que hi ha i en la mesura que puc, sense forçar, em vaig permetent donar espai i calma a la meva respiració...

Es tracta seguidament d'anar recorrent mentalment i sentint les diferents parts del cos, de cap a peus...o de peus a cap...com a cadascú li resulti més fàcil. La idea és percebre cada part del cos amb una actitud d'observació, sense jutjar. Per exemple, puc començar pel cap....sentint com està el meu cap avui...com sento la cara...el front...els ulls...la boca...intentant estar present en l'aquí i l'ara per estar obert/a a totes aquelles sensacions que el meu cos em va transmetent. Seguidament faig el mateix amb la resta de parts del meu cos: cervicals, espatlles, braços i mans, esquena, pit, zona abdominal, zona genital, cames i peus. Finalment acabo sentint el cos en la seva globalitat...tot ell...per davant i per darrera...un costat i l'altra...i busco una paraula o una petita frase per definir com estic, com em sento en aquest moment.

Podem complementar l'exercici de l'autoescàner imaginant que deixem anar i relaxem cada part del nostre cos cada vegada que traiem l'aire. Així doncs, un cop hem sentit el cap i la cara, podem inspirar i al treure l'aire visualitzar que deixem anar el pes i afluixem tota aquesta zona del nostre cos.

L'autoescàner corporal és doncs un bon exercici per ser conscients del nostre cos. És difícil relaxar-nos si prèviament no enfoquem l'atenció cap el nostre cos per adonar-nos de com ens sentim. Com diu Eric Harrison, en el seu llibre "Meditaciones breves para vivir sin estrés":

"Per relaxar-te, entra en contacte amb el teu cos (...). Les persones que no son conscients del seu cos son les que més pateixen ansietat (...). Si ets conscient del teu cos, sabràs exactament en quin punt de l'escala tensió-relaxació et trobes i com pots passar d'un punt a l'altre"

Viure el teu cos per viure la teva vida

"Para que su cuerpo le pertenezca, tiene que conocer sus deseos y sus posibilidades y atreverse a vivirlos"

Aquesta és una gran frase de la Thérèse Bertherat, autora de varis llibres sobre consciència del cos. La Thérèse argumenta que molta gent no viu la seva vida, perquè no es permet viure el seu cos...Les tècniques de consciència i expressió corporal estan orientades cap aquest objectiu: parar un moment per permetre't escoltar-te, sentir-te i viure segons allò que et "mou" per dins...

La Dansa: expressió d'emocions i vincle amb els altres

En un missatge en motiu del dia internacional de la Dansa 2011, la destacada ballarina i coreògrafa Anne Teresa de Keersmaeker (Mechelen, Bèlgica, 1960) descriu el que és la DANSA. 

Parla de la dansa com una via per expressar les emocions, una forma de fer visibles en l'espai imatges i metàfores de sentiments inconscients. La dansa és també un vincle d'unió amb les altres persones, amb el nostre entorn i amb tot l'univers. Totes aquestes característiques de la dansa son precisament la base de la Teràpia pel moviment i la dansa, una tècnica on integrem moviment i emoció, cos i ment per prendre consciència de la manera com ens movem a la vida i descobrir i incorporar noves formes de ser, sentir i actuar.

Copio a continuació el missatge extret de:  http://danza.es/actualidad/noticia.2011-03-25.1679531552

Mensaje en motivo del Día Internacional de la Danza 2011 

"Creo que la danza es la celebración de lo que nos hace humanos. Cuando bailamos, usamos de una forma muy natural, los mecanismos de nuestro cuerpo y todos nuestros sentidos para expresar alegría, tristeza, aquello que nos toca el corazón. La gente baila para celebrar los momentos cruciales de sus vidas y nuestros cuerpos llevan el peso de la memoria de todas las experiencias humanas posibles.

Podemos bailar en solitario y podemos bailar en grupo. Podemos compartir lo que nos une, lo que nos diferencia a unos de otros. Para mí, bailar es una forma de pensar. A través de la danza podemos encarnar las ideas más abstractas e incluso revelar lo que no podemos ver, lo que no podemos nombrar.
La danza es un vínculo entre personas, un puente entre el cielo y la tierra. Llevamos el mundo en nuestros cuerpos. A fin de cuentas, pienso que cada instante de danza forma parte de una función más vasta, de una coreografía que no tiene principio ni fin".

Anne Teresa De Keersmaeker

(Traducción realizada por la revista ARTEZ)

Teràpia pel Moviment i la Dansa

Des de ben petita sentia que volia ser ballarina i aprofitava qualsevol moment per posar música i ballar. M'imaginava viatjant per tot el món ballant dalt d'un escenari...

Fent ballet quan era petita

Tot i que vaig anar a classes de ballet durant uns anys, la vida em va portar cap a altres camins. Vaig seguir ballant, però no per un públic, sinó a casa...per mi mateixa, quan tenia el cap ple de tant estudiar i necessitava connectar amb el meu cos i expressar a través del moviment totes aquelles emocions que sentia per dins. 

La vida te alguna cosa de màgia i els somnis es poden fer realitat. Actualment estic vinculada d'una manera professional amb el món de la dansa, però no des de l'escenari sinó des d'una nova mirada que m'omple molt i que està relacionada amb el creixement personal i/o la teràpia.

Recordo el 2004 quan per primera vegada vaig entrar en contacte amb la Teràpia pel moviment i la dansa. Va ser a l'estudi de la Teresa Monsegur, qui posteriorment va ser la meva professora de Sistema Laban i tutora de pràctiques al Master. Al seu estudi vaig aprendre a posar paraules al que sentia quan em movia i ballava, a improvisar i a dialogar amb la música des de la pròpia sensació i emoció. Em va agradar tant que vaig decidir apuntar-me al Master en Teràpia pel Moviment i la Dansa dirigit per Hilda Wengrower a la Universitat de Barcelona i així formar-me com a professional en aquesta disciplina. Van ser dos anys molt intensos, del 2004 al 2006, d'aprenentatge teòric, pràctic i vivencial sobre tot allò relacionat amb la Teràpia pel moviment i la Dansa.

I què és la Teràpia pel Moviment i la Dansa? Hilda Wengrower i Sharon Chaiklin, en el seu llibre La vida es danza: el arte y la ciencia de la Danza Movimiento Terapia, la defineixen com:

"La Terapia de la Danza y el Movimiento o Danza Movimiento Terapia, es una modalidad terapéutica interdisciplinaria que sintetiza el arte del movimiento con la ciencia de la psicología. Parte de la confluencia del saber contruido por la psicología del siglo XX en las áreas de las teorías y psicoterapias psicodinámicas (aunque no se limita a ellas) con la psicología del arte y del proceso creativo. Además, se nutre del nuevo conocimiento adquirido sobre el uso social, espiritual y curativo de la danza". (Wengrower y Chaiklin, 2008) 

La Dansa-Moviment Teràpia es pot aplicar individualment o grupalment amb persones de totes les edats i en una gran varietat d'àmbits, des de persones implicades en un procés d'autoconeixement i creixement personal a persones amb discapacitats físiques i/o mentals. A part de conduir varis tallers per grups de dones, també he conduït sessions de gent gran amb demència i de nens petits amb diferents trastorns generalitzats del desenvolupament (TDAH, Autisme)

Per tal que tingueu una idea visual i pràctica de com funciona la Dansa-moviment teràpia, aquí teniu un vídeo que han fet dues companyes dansaterapeutes. Es diuen Montserrat Brito i Natalia Sterlino i m'han donat el seu permís per compartir-lo. Podeu consultar els seus blogs si feu click sobre el seu nom.

40 consells per la vida

Fa un temps vaig rebre un powerpoint amb 40 consells per la vida de font desconeguda. Avui l'he rellegit novament i el vull compartir.

1. Camina de 10 a 30 min. todos los días. Mientras  camina, sonríe.
2. Siéntate en silencio por lo menos 10 min. cada día. Enciérrate si es necesario.
3. Escucha buena música todos los días, es auténtico alimento para el espíritu. 
4. Al levantarte en la mañana di lo siguiente: Mi propósito hoy es ______________.
5. Vive con las 3 E's: Energía, Entusiasmo y  Empatía.
6. Juega más juegos que el año pasado.
7. Lee más libros que el año pasado.
8. Mira al cielo al menos una vez al día, date cuenta de la majestuosidad del mundo que te rodea.
9. Sueña más mientras estás despiert@.
10. Come más alimentos que crezcan en los árboles y en las plantas y menos alimentos que sean manufacturados en plantas industriales o que requieran un sacrificio.
11. Come arándanos y nueces. Toma té verde, mucha agua y una copa de vino al día (asegúrate de brindar con ella por algo hermoso de lo mucho que hay en tu vida y, de ser posible, hazlo en compañía de quien amas).
12. Trata de hacer reír a por lo menos 3 personas cada  día.
13. Elimina el desorden de tu casa, tu auto y tu  escritorio y deja que nueva energía fluya en tu vida.
14. No gastes tu precioso tiempo en chismes, cosas del pasado, pensamientos negativos o cosas fuera de tu control.  Mejor invierte tu energía en lo positivo del presente.
15. Date cuenta que la vida es una escuela y tú estás aquí para aprender. Los problemas son lecciones que van y vienen, lo que aprendes de estos es para toda la vida.
16. Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.
17. Sonríe y ríe más.
18. No dejes pasar la oportunidad de abrazar a quien aprecias.
19. La vida es muy corta como para desperdiciar el tiempo  odiando a alguien.
20. No te tomes a ti mismo tan en serio. Nadie más lo hace.
21. No tienes que ganar cada discusión. Acepta que no estas de acuerdo y aprende del (de la) otr@. 
22. Ponte en paz con tu pasado, así no arruinará tu presente
23. No compares tu vida con la de otros. No tienes idea del camino que ellos han andado en la vida.
24. Nadie está a cargo de tu felicidad excepto tu mismo.
25. Recuerda que tu no tienes el control de todo lo que te sucede, pero sí de lo que haces con ello.
26. Aprende algo nuevo cada día.
27. Lo que la demás gente piense de ti no es de tu  incumbencia.
28. Aprecia tu cuerpo y disfrútalo.
29. No importa que tan buena o mala sea la situación,  ésta cambiará.
30. Tu trabajo no se ocupará de ti cuando estés enfermo. Tus amigos sí lo harán. Mantente en contacto  con ellos.
31. Desecha cualquier cosa que no sea útil, bonita o divertida.
32. La envidia es una pérdida de tiempo. Tu ya tienes todo lo que necesitas.
33. Lo mejor está aún por venir.
34. No importa cómo te sientas, levántate, vístete y asiste.
35. Ten sexo maravilloso, siempre con plenitud de tu ser.
36. Llama a tus familiares con frecuencia y mándeles correos diciéndoles: ¡Hey, estoy pensando en ti!
37. Cada noche antes de acostarse di lo siguiente:     Doy gracias por ___________________. Hoy logré o conseguí _____________________.
38. Recuerda que estás demasiado bendecido como para estar estresado.
39. Disfruta del viaje. Sólo tienes una oportunidad, sácale el mayor provecho.
40. La vida es bella. Disfrútala mientras puedes.

El nostre cos també parla amb el gest i el moviment

Entrevista sobre l'expressió corporal que em va fer la Zara Morales i que va sortir publicada al diari Regió 7 el 21 d'abril de 2007.